[...] 7 00 -100g platkow owsianych , 10 gr rodzynek, garsc orzechow wloskich , jablko 10 - 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc 13 to samo co wczesniej 15 00 jem to co daja . 18 trening 20- po treningu banan 20 30 nie wiem co tu wrzucic 22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .
[...] garsc orzechow wloskich , jablko 10:00- 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc 13:00to samo co wczesniej 15:00 jem to co daja . 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan 20:30 nie wiem co tu wrzucic 22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .
[...] owsianych jest w tych plackach? 13:00to samo co wcześniej To samo pytanie. 15:00 jem to co dają. tzn? 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 [...]
j/w, mam kumpli, którzy nie jedzą śniadania, lekcje w szkole do 14-15-16(wejdzie im w międzyczasie jakiś snickers), wrócą do domu, zjedzą mały posiłek, idą na trening(piłka nożna, gdzieś tam wciskają siłownię jeszcze), po powrocie kolacja, oczywiście "duża", bo normalnie aż 5 kanapek i tak wygląda ich jadłospis, do tego zainwestowali w białko, [...]
jako ze regeneracynnie teraz to pozwolilem sobie na trening jak frank Z klata tric bary 2dni wolne plecy bic wolne nogi wolne a to daltego zeby nie obciazac w sumie lokci kilka razy odzywa nogi echo? Zmieniony przez - Joy w dniu 2009-11-20 18:14:24
[...] oliwy posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa oliwa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser tu np.orzechow/pestki dyni posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie ok. tylko raczej bez tluszczy trening 16-18 posilek V gainer ok. posilek VI 100g bialego ryzu jakis serek chomo lub twarog zamiast serka daj chude mieso/rybe
Przytyjesz nie martw się. Na odżywki i suple przyjdzie jeszcze czas. Zainwestuj w dietę i raczej przy twojej wadze nie będa tu potrzebne odżywki białkowe czy gainery. Do tego dobry trening i rośniesz. Skocz do działu odzywianie. Fitolt nie było jeszcze Twojej wypowiedzi jak odpowiadałem Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-04-11 18:02:35
hmm kolego. Probowałes cwiczyc tym planem? Czy Ty go w ogole przeczytałes?! Nie sadze. Wiec badz uprzejmy najpierw wyprobowac trening i dopiero pozniej wciskac ludziom farmazony ze sie nie da! Nie ma rzeczy niemozliwych. Jakby sie nie dało to połowa kulturystow rzucila by ten sport na poczatku kariery bo "sie nie da" na czysto. Po prostu [...]
gosciu mówi że jest zmęczony i brakuje mu motywacji w związku z czym chce jakąs przedtreningowke a wy mu wypisujecie, ze sie nie wysypia albo ze powinien poszukac innej motywacji... jak sie nie odpowiada na pytanie to lepiej wogole nie odpisywac imo dobrym pomyslem jest cos co Cie pobudzi ale nie sprawi, ze bedziesz mial problem z zasnieciem [...]
1. WIEK:32 2. WAGA 95: 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:80% pełnowartościowe posiłki,20% mniej zdrowe (delegacje- jedzenie w restauracjach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 aktualnie od 07.23 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:aktualnie wejście w redukcję [...]
[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: PYTANIE: opisz jeszcze treningi mniej wiecej/suplementacje/diete, moze znajdziemy jakis blad.. Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-18 13:02:58
1. WIEK: 18,5 2. WAGA: obecnie 93-94 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 112 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przygoda zaczęł sie od 3 gimnazjum 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za 2 dni będzie 4 tydzien ma mecei solo 30mg eod 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
A co to za problem dzienne zapotrzebowanie BTW podzielić na 3? Poza tym robienie 5-6 posiłków to dopiero niewolnictwo. A tak jesz porządne śniadanie, wracasz- syty obiad i trening. Potem kolacja i lulu. Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-03 19:25:18 Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-03 19:25:41
[...] Dodaj warzywa. 17:00 Makaron z twarogiem. Za duzo twarogu, za malo miesa / ryb. Ryz Takie zrodla ww jak pisalem wyzej. Owoc Tego nie dawalbym w ogole, ewentualnie po treningu. 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Czym moglbym go zastapic ewentualnie ? Tunczyk maksymalnie 3-4 razy w tygodniu, tutaj daj cycka albo chuda rybe. Wafle ryzowe. [...]
[...] go zastapic ewentualnie ? Wafle ryzowe. ryz biały,piers z kuraka propnował bym jeszcze psoiłek przed snem twaróg,warzywa,oliwa zacznij uwzgledniac tłuszcze w diecie oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam i zacznij jesc warzywa po treningu bez tłuszczy tylko białko i wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 22:58:01
No to po waszych postach zmienilem troche diete zobaczcie jak to wyglada teraz. 8:00 4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek [...]
